Sich fokussieren zu können und nicht zu verzetteln, ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg. Die gute Nachricht: Du kannst es lernen. Denn diese Fähigkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren. Wir geben dir sechs Tipps, die es dir erleichtern, dich voll und ganz auf ein bewusst gewähltes Ziel zu fokussieren.
1. Ausreichend schlafen
Viele Topmanager sind dafür bekannt, sehr früh aufzustehen. Wer aber nicht genügend Schlaf bekommt, wird allerdings kaum morgens um sechs aus dem Bett hüpfen. Erwachsene benötigen durchschnittlich sieben Stunden Schlaf, um am nächsten Morgen erholt und konzentriert ihrer Arbeit nachgehen zu können. Ein wichtiger erster Schritt ist es, sich gute Schlafgewohnheiten zuzulegen und Probleme wie Schlafmangel oder Schlafstörungen anzugehen.
2. Ordnung halten
Suchen, Aufräumen und Organisieren: Studien zufolge verschwenden Arbeitnehmer durchschnittlich ein Drittel der Arbeitszeit mit unnötigen Tätigkeiten. Wer das Schreibtisch-Chaos vermeidet, spart Zeit, die er besser in sinnvolle Projekt stecken kann.
3. Mono- statt Multitasking
Multitasking funktioniert nicht – erst recht nicht bei komplexen Aufgaben. Wer stattdessen Monotasking anwendet, ist deutlich produktiver. Noch besser wird es durch das sogenannte Batching: Dazu legst du dir ähnliche Aufgaben hintereinander, statt einfach eine willkürliche Reihenfolge verschiedener Aufgaben abzuarbeiten.
4. Regelmäßige Pausen
Regelmäßige Pausen sind wichtig, um die Konzentrationsfähigkeit zu erhalten. Ansonsten können sich leicht unnötige Fehler einschleichen. Manche befürchten, die Pause würde sie wertvolle Zeit kosten. Sie wollen die Arbeit nur noch schnell hinter sich bringen. Aber Pausen sind wichtig für die Regeneration. In dieser Zeit tankst du neue Energie, sortierst deine Gedanken können und bekommst den Kopf frei.
5. Gesund ernähren
Eine ausgewogene Ernährung ist die Voraussetzung, um fit in den Arbeitstag zu starten. Leichte Kost zum Frühstück und in der Mittagspause verhindert, dass du ins berüchtigte Mittagsloch fällst und müde wirst. Ebenfalls wichtig: Genügend Wasser trinken. Das beugt Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen vor.
6. Sport treiben
Sport hat zahlreiche Vorteile. Es stärkt das Immunsystem und hilft dir, Stress abzubauen. Besonders morgens zwischen sechs und acht Uhr ist der Cortisolspiegel recht hoch. Wer nach dem Aufstehen zunächst eine Sporteinheit einlegt, kann sich seinem Projekt anschließend mit innerer Ruhe und absolutem Fokus widmen.
